世田谷区にお住まいで足首を捻挫した時の対処法

基本は、アイシング・圧迫・固定・挙上の4原則

氷嚢、アイスノンなどで冷やして下さい。

 

捻挫をしたら、すぐに冷やしましょう。よく「湿布を貼って冷やしました!」という方がいますが、湿布は痛みや炎症を抑える薬が入っていますが、冷やす作用は大してありません。しっかりと氷水を使って冷やすことが重要です。

圧迫と固定

 

捻挫をした時には、患部を包帯などでしっかりと圧迫することで、腫れてこないようにします。また、腫れてしまったのを、早く腫れが引くようにするためにも、包帯をしっかりと巻いて、圧迫をすることが重要です。

 

また、圧迫と同時に、足首をしっかりと固定することで安静を保ちます。足首を90度に保つような位置にして、包帯をしっかりと巻いて固定しましょう。

 

サポーターでは圧迫力が弱いので、包帯を使う事をお勧めします。

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